Petua Untuk Mengatasi
Masalah Tidur
1. Amalkan mandi sebelum masuk tidur, pastikan badan anda sentiasa segar. Badan yang segar mengundang tidur yang lena.
2. Cuba biasakan diri masuk tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
3. Pastikan tempat tidur dan bilik selesa. Tidak panas dan tidak bising.
4. Sebelum tidur, cubalah lakukan senaman ringan. Ini bertujuan melancarkan perjalanan darah.
5. Lebih banyakkan relaks/merehatkan diri sebelum tidur - contohnya dengan membaca atau mendengar muzik yang lembut/instrumental.
6. Fikiran kusut sudah tentu mengganggu waktu tidur anda. Jika ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, cuba tulis dalam buku catatan (luahkan peristiwa yang membelenggu fikiran) dan beritahu diri sendiri: Masalah akan boleh diselesaikan pada esok hari.
7. Jika memang tidak boleh tidur dan rasa tidak mengantuk, jangan berbaring, sebaliknya cuba lakukan aktiviti seperti membaca, menonton TV atau mendengar muzik.
8. Buka sedikit tingkap agar udara dari dalam dan luar masuk atau berkitar dengan baik.
9. Jika anda tidak dapat tidur semalaman, JANGAN cuba terus tidur waktu siang pada esok hari. Ia boleh mengakibatkan anda sukar tidur pada malam berikutnya. Jika terlalu letih cuba tidur lebih awal.
10. Jangan makan dan minum dengan banyak bila larut malam. Perut yang terlampau kenyang akan menyulitkan tidur anda.
11. Elakkkan daripada mengambil minuman seperti teh, kopi atau minuman berkarbonat kerana ianya boleh menyukarkan tidur anda.
12. Berwudhuk sebelum tidur
13. Membaca Al-fatihah, Ayat Qursi, 3 Qul (Al-Ikhlas, Al-Falaq dan An-Nass)
14. Mengucap 2 kalimah syahadat
15. Membaca doa tidur
16. Bercakap/berdoa menyatakan impian-impian anda dalam hidup di dunia dan akhirat
17. Tutup mata dan beristighfar di dalam hati sehingga terlelap.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan